Тело кричит о боли, которую скрывает разум: вся правда о психосоматике

Designed by Recraft

Когда разум подавляет эмоции, тело может реагировать болевыми ощущениями. Например, у подростка начинает болеть живот без видимых физических причин. Такие боли — сигнал: внутри накапливаются тревога или стресс. В статье покажем связь между стрессом, эмоциями и симптомами. Расскажем, что такое психосоматика, как эмоции влияют на тело и когда стоит обратить внимание на сигналы организма.

Что такое психосоматика

Психосоматика — направление в медицине и психологии, изучающее, как эмоции и стрессы проявляются в теле. Это не «выдумка», а научная дисциплина, одобренная ВОЗ. Психосоматика — ответ мозга на эмоции через тело. Самовнушение — сознательное или бессознательное убеждение, что что-то болит. Признаки психосоматических расстройств указали в таблице.

Как эмоции влияют на тело — психофизиологический механизм

При стрессе гипоталамус запускает выброс кортизола и адреналина. Часто наблюдается следующий процесс: длительный стресс → хронический кортизол → ослабление иммунитета, повышение давления.

Выделим примеры механизмов:

1. Тревога → боли в животе. Изменение кислотности, спазмы, расстройство пищеварения.
2. Депрессия → боли в спине, мышечное напряжение. Мы «держим» эмоции в теле, а мышцы остаются в тонусе.
3. Гнев → учащенное сердцебиение, тремор. Симпатическая нервная система активируется, готовя тело к «борьбе или бегству».

Можно выделить следующие психосоматические симптомы, которые нельзя игнорировать:

1. Мигрени и головные боли — без травмы и опухоли.
2. Расстройство ЖКТ — диарея, запоры, боли.
3. Боли в шее, спине — без серьезных травм.
4. Удушье или ощущение «кома» в горле — при панических атаках.
5. Кожные высыпания — экзема, крапивница под стрессом.
6. Сердечные «панические» симптомы — перебои, тяжесть, но ЭКГ чистая.
7. Хроническая усталость и бессонница — когда нервы постоянно напряжены.

Эти симптомы часто игнорируют. Психосоматические расстройства занимают до 30 % обращений к терапевту по данным ВОЗ.

5 мифов о психосоматике, которые мешают выздороветь

Мифы создают страх и застой. Разберем распространенные заблуждения:

1. «Это все выдумки». На самом деле, опросы показывают: 15–30 % посещений терапевтов — с физическими симптомами без органических причин.
2. «Если заболел — виноват сам». Это обвинение мешает обратиться за помощью. Психосоматические реакции — не вина, а сигнал организма.
3. «Психосоматика = слабость». Светская медийная стигма мешает признать проблему.
4. «Можно просто мыслить позитивно». Позитив не решит проблему, если гормональный фон и нервная система в стрессе. Нужен план: терапия, телесные практики, работа с мышцами.
5. «Лечат только таблетками». Препараты помогают симптомам. Но полноценное выздоровление достигается комплексным подходом: психотерапия, дыхание, движение, релаксация.

Иногда важно обратить внимание на тело. Вот практичные вопросы‑индикаторы:

1. Болит тело, но врачи не находят причин?
2. Симптомы усиливаются при усталости, стрессе, эмоциональной нагрузке?
3. Состояние улучшается после релаксации, психологической работы?
4. Вы замечаете связь между эмоциями и болевыми ощущениями?

Если на большинство ответов — «да», это повод обратиться за помощью к специалисту.

Что делать: самопомощь, психотерапия и телесные практики

Практики самопомощи могут быть следующими:

1. Дыхание: упражнение «4‑7‑8» помогает снизить частоту сердечных сокращений.
2. Йога и растяжка: развивают гибкость и снижают мышечное напряжение.
3. Дневник эмоций: помогает выявить связь «мысль–чувство–симптом».

К специалисту стоит обратиться, если симптомы препятствуют учебе, работе, отношениям, состояние не проходит за 2–3 месяца самостоятельной работы. Также помощь нужна, есть несколько симптомов одновременно (боли, тревога, бессонница).

Психосоматика — не приговор: как знание психологии помогает жить здорово

Многие воспринимают диагноз «психосоматическое расстройство» как тупик. На деле — это начало осознанного пути к себе. Потому что если симптомы рождаются в теле из-за подавленных эмоций, тревоги или стресса, значит, есть возможность изменить и тело, и внутреннее состояние.

Когда вы осознаете, что боль не просто «физика», а сигнал о перегрузке нервной системы, появляется точка опоры. Это не отменяет работы с врачами — но расширяет возможности:

• вы начинаете влиять на свое здоровье через повседневные привычки;
• учитесь распознавать и проживать эмоции, а не «запирать» их в теле;
• находите здоровые способы справляться со стрессом.

По данным опроса ВЦИОМ (2023), более 60% россиян связывают свое самочувствие с эмоциональным состоянием, но менее 20% действительно осознанно управляют стрессом.

Психосоматические симптомы — не враги. Они становятся компасом. В теле проявляется то, что невозможно проговорить. Принять и расшифровать — значит сделать шаг к личной устойчивости. Это не про «волшебное мышление» или медитации под мантры. Это про навык замечать себя.

Психология помогает не просто вылечиться, а жить лучше:

• укрепляет стрессоустойчивость;
• развивает осознанность тела;
• улучшает качество сна и внимание к потребностям;
• помогает не «накручивать», а разбирать проблему по шагам.

Психосоматика — не ярлык, а механизм защиты. Когда вы начинаете работать с ней, вы не просто «лечитесь», а повышаете уровень жизни.

Где получить знания и помощь

Если вы хотите глубже понять, как эмоции связаны с телом — обратите внимание на курсы по психологии в «Институте Медицинского Образования». Программы включают:

• теорию (КПТ, теория телесных паттернов, биопсихосоциальная модель);
• разбор психосоматических состояний в реальных ситуациях.

Эти знания полезны как специалистам, так и всем, кто хочет научиться лучше понимать себя и других.

Источники

• Ирина Малкина-Пых, «Психосоматика», 2022;
• Всемирная организация здравоохранения;
• РИА Новости;
• Rambler;
• РБК.

Программы по теме статьи