Тревожный ребенок: как не допустить паники и помочь ему справиться с проблемами

Designed by Recraft

Каждый ребенок чего-то боится. Но если страх становится привычным фоном и влияет на поведение, речь может идти о тревожности. Это не черта характера и не возрастной каприз, а эмоциональное состояние, при котором мозг ребенка регулярно воспринимает окружающую среду как потенциально опасную.

По данным Всемирной организации здравоохранения, от тревожных расстройств страдает до 5,5% подростков в мире, и это число постоянно растет. Российские источники отмечают, что уровень школьного стресса и тревожности в учебной среде достигает 30–40% среди учащихся 7–14 лет.

Как понять, что ребенок тревожный?

Родители часто путают тревожность с застенчивостью или повышенной чувствительностью. Однако тревожное поведение — это системный набор признаков, которые повторяются в разных ситуациях.

Быстрый чек-лист для родителей:

1. Ребенок часто просит отменить поездку, занятие, встречу?
2. Отказывается идти в школу без объективных причин?
3. У него случаются внезапные слезы или истерики?
4. Сильно реагирует на мелкие замечания?
5. Часто говорит, что что-то «не получится» или «плохо закончится»?

Если вы ответили «да» на два и более — стоит углубиться в понимание детской тревожности.

Почему это происходит: основные причины тревожности у детей

Тревожность формируется под влиянием сразу нескольких факторов. Ниже — основные причины, подтвержденные практикой и исследованиями.

К причинам тревожности у детей относятся:

1. Наследственность и биология. Ребенок может унаследовать предрасположенность к тревожным реакциям. Дисбаланс нейромедиаторов (например, пониженный уровень серотонина) повышает восприимчивость к стрессу. По данным ВОЗ, у детей родителей с тревожными расстройствами риск выше в 2–3 раза.
2. Семейная атмосфера. Из-за гиперопеки у ребенка формируется чувство неуверенности. Эмоциональное отчуждение создает ощущение одиночества и нестабильности. Тревожные взрослые создают «перенос» тревоги на ребенка через поведение и речь.
3. Социальная среда. Школа, кружки, сравнение с другими, соцсети — все это может стать источником постоянного внутреннего давления. Более 25% учеников регулярно испытывают страх перед контрольными и публичными выступлениями.
4. Информационная перегрузка. Новости, видео, TikTok, YouTube — поток информации создает фоновую тревогу. Особенно — в отсутствии взрослого фильтра.
5. Жизненные перемены. Смена школы, развод родителей, переезд — любые изменения, даже «положительные», могут усилить тревожность.

Тревожность — это не «фаза» и не «привычка». Это состояние, при котором психика ребенка находится в повышенной готовности к опасности. Без поддержки оно может перейти в хроническое расстройство.

Что не нужно делать: частые ошибки взрослых

Когда взрослый видит тревожного ребенка, он часто хочет «успокоить» его. Но хорошие намерения не всегда дают нужный результат.

Типичные ошибки:

1. «Да это ерунда, не бойся!» — обесценивает эмоции ребенка. Он чувствует себя глупым.
2. «Ты же мальчик, не плачь» — формирует стыд за чувства.
3. «Соберись, ты можешь!» — усиливает давление.
4. «Если будешь так себя вести, никуда не пойдем» — страх + наказание = больше тревоги.

Лучше заменить эти фразы на:

1. «Я вижу, тебе страшно. Давай подумаем, как можем это пройти вместе».
2. «Мне тоже бывает страшно, это нормально».
3. «Давай вместе подышим и подумаем, что делать дальше».

Что делать с тревожными детьми: тактика спокойствия

Если ребенок уже в состоянии тревоги или паники, важно помочь ему не словами, а действиями. Алгоритм для взрослого может быть такой:

1. Успокой себя. Если вы тревожитесь — ребенок чувствует это.
2. Признайте эмоции ребёнка. Скажите: «Ты боишься — и это нормально».
3. Помогите переключить внимание. Попросите описать, что он видит, слышит, ощущает. Это заземляет.
4. Используйте дыхание. Пример: вдох на 4 секунды, задержка на 2 секунды, выдох на 6 секунд. Повторить 3 раза.
5. Обсудите позже. Не сразу. Вернитесь к разговору, когда эмоции улягутся.

Designed by Recraft

Тревожность — не слабость, не недостаток и не признак плохого воспитания. Это сигнал о том, что психике ребенка не хватает ощущения безопасности. Главная задача взрослого — не «исправить» его, а помочь справляться с тревогой. Поэтому не пугайтесь, не торопитесь, учитесь быть рядом спокойно.

Как выстроить доверие и диалог с тревожным ребенком

Доверие — базис отношений. Когда ребенок чувствует, что его слышат, тревога уменьшается сама собой. Построить диалог помогают:

1. Простые слова. Избегайте психологических терминов. Говорите «тебе сейчас тяжело, и это нормально» вместо «у тебя паническая атака».
2. Активное слушание. Кивайте головой, поддерживайте контакт глазами. Используйте уточняющие вопросы: «А что именно вызвало дискомфорт?»
3. Игровые техники. Придумайте вместе историю о герое, который преодолевает страх — это поможет ребёнку выразить эмоции.
4. Не давите на раскрытие. Если ребёнок отказывается говорить, предложите рисовать страх или вести «тревожный» дневник.
5. Регулярные ритуалы. Например, вечерняя беседа: «рассказать три хорошие вещи сегодня». Это укрепляет эмоциональную связь.

Снижение тревожности — не одномоментная акция, а изменение повседневной среды. Среди компонентов системы поддержки повседневной жизни:

1. Структура дня и ритуалы. Утренний и вечерний распорядок создают прогнозируемость.
2. Ограничение цифрового контента. Новости, тревожные ролики, соцсети — все это следует отключать минимум за час до сна.
3. Физическая активность. Прогулки, спорт, движение помогают снять напряжение.
4. Семейные практики: обед без гаджетов, игра «что я сегодня почувствовал» и так далее.

Как социальные сети влияют на психику ребенка, можно прочитать в другой статье института.

Когда нужна помощь специалиста, и как ее не бояться

Иногда родительское внимание и уют уже не помогают. Тогда нужна профессиональная помощь. К специалисту стоит обратиться:

• если ребенок длительно отказывается ходить в школу;
• появляются страхи, которые мешают жить;
• при социальной изоляции;
• нарушен сон и аппетит.

Почти 60% детей с тревожностью получают помощь, но около 40% остаются без поддержки. Это важно знать и исправлять.

При выборе психолога уточните специализацию (детская психология, когнитивно-поведенческая терапия), проверьте наличие дипломов или сертификатов, спросите об опыте работы с тревожными детьми. Начните с пробной сессии — важно, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.

Научиться понимать тревожного ребенка и действовать грамотно можно на на курсе детской психологии. Переподготовка проходит дистанционно. По итогу обучения выдается диплом. Подробнее о программе можно узнать на сайте или по телефону.

Источники статьи

• РИА Новости;
• Большая Российская Энциклопедия;
• Всемирная организация здравоохранения;
• Виола Ражкова, ‎Дарья Меньщикова, «Как помочь тревожному ребенку», 2022.

Программы по теме статьи